przysiady na

Ja właśnie nie mam pojęcia o co kama chodzi z nogami Jonesa. Tak elitarny fighter musi ćwiczyć przysiady, ciągi, ok ktoś powie ze trening dostosowują idealnie pod niego i omija nogi aby idealnie ciąć do lhw. Ale raz to niemożliwe bo brak treningu nóg oznaczałoby brak jego bytu w MMA(w tej dyscyplinie nie da się nie trenować największej partii [...]

[...] do treningu, to treningu, to nie chce robic takich cwiczen jak np dzien dobry, poniewaz boje sie o kontuzje to raz, a dwa technika - ona u mnie lezy, tak wnioskuje, a mc czy przysiady jeszcze jeszcze bo uczyl mnie znajomy doswiadczony techniki, a czy taki plan moze byc? Znalazlem w necie jest tam mniej wiecej tak jak radzicie w linku ktory [...]

[...] 3x10 Kark: - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 Niedziela: Nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie w leżeniu 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4xMAX Ułożyłem taki. może być? :D Niestety nie mam drążka.

[...] ? - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 ok Niedziela: Nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie w leżeniu 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4xMAX za mało, daj jeszcze po jednym cwiczeniu na uda i na łydki

Wypociny z dnia dzisiejszego Rozgrzewka 10 min rower Trening TRX Obwód: 1.Przysiady z TRX / squat row – 30 szt 2.Przyciąganie linek – ruch analogiczny z wiosłem /trx incline press– 16 powt 3.Rozpiętki na TRX/trx chest fly – 16 powt 4.Ugięcia ramion – trening mięśnia dwugłowego ramienia /trx biceps curl– 16 powt 5.Wyciskanie sztangielek ponad [...]

[...] z prawej raz z lewj strony. Ale przechodza najczesciej po 2-3 dniach. Najczesciej mam z doczynienia z bulem bezprosrenio po lub 1 dzien po treningu nog. Chodzi oczywiscie o przysiady. Chyba se je daruje narazie bo jeszcze rzeczywiscie mi dysk wyskoczy :) i przejde na suwnice. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2 po 15 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s po 15 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 15 powt - Podciąganie na drążku 2s po 15 powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s po 15 powt - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 15 powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

No tak zastosuję sie.Czyli może być coś takiego 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg 2s Nogi: - Prostawanie nóg na maszynie 2s - Prostowanie nóg na sównicy w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie na [...]

[...] tym sporcie to nie nowosc (czeste blokowanie itp, wysokie ciezary przy przysiadach) i stad to sie wzielo, bol zalezy od dnia i od tego co robilem na nogi na treningu, pelne przysiady moge robic i na duzych ciezarach bo do 180kg dochodze na treningu, ale na drugi dzien czuje bol. wiec dosyc czesto teraz chodze w roznych sciagaczach i opaskach na [...]

[...] na silkowni) ułożył mi plan i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie lezac 3 * 10 grzbiet na wyciagarce 3 * 10 rwanie 3 * 6 podrzut 3 * 6 ugonanie ramion ze sztanga 3 * 10 krazenia ramion z hantlami 4 * 8 suwnica 3 * [...]

Jedyna rzecz, którą ja bym inaczej widział jest plan. Na nogi dałbym przysiady czy choćby suwnicę, na plecy zwyczajne przyciąganie drążka szeroko do klatki, nie za plecy. Natomiast barki i klatka j/w zwyczajne wyciskania na ławce. Same podstawy myślę :)

Za mało widać na filmie żeby ocenić technikę. nagraj przysiady z boku tak aby było widac całą sylwetkę. Co do obciążenia - zapytaj kogoś na siłowni, na pewno się orientują. P.S. Nie ma wagi na siłowni? Ja zawsze ważę zaciski, łamane gryfy i inne rzeczy, co do wagi których nie jestem pewien.

zostań przy fbw 2x hantle - 20kg takim sprzętem mało osiągniesz przy 65kg nie myśl nawet o rzeźbieniu brzucha, masuj a na brzuch najlepsze sa przysiady bez pasa, mc i brzuszki z obciążeniem

[...] zadany z odpowiednim spieciem mieśni i szybkoscia(stąd wyrzuty piłki lekasrkiej)itp. Trening na 40 % maksa wykonuj już nie wyrzucając "technicznie piłki lecz ćwicz przysiady itp. Kiey stosować trening na dużych cieżarach ? Trening na dużych cieżarach zwieksza atletycznosć ciała-NIE wpływa na siłe ciosu-ale powoduje iż potem poprzez [...]

To nie jest FBW bo to trening całego ciała na jedym treningu. Jeśli wracasz po przerwie to jakieś krótkie FBW na 6-8 tygodni przynajmniej. Trening może wyglądać tak: A: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie [...]

Uzasadniłem: zaczynając od połączenia a na doborze ćwiczeń kończąc, powrzucałeś wszystko co "ci się dobrze robi" i wyszedł plan bez składu i ładu. Wyciskanie siedząc bardziej obciąża kręgosłup niż stojąc. Wiosłowanie bez możliwości progresji także nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś [...]

[...] podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Szrugsy 2s B. nogi: przysiady z plecakiem 3s klata: pompki z obciążeniem 3s plecy: wiosłowanie hantlą 15 kg 3s barki: Arnoldki 2s bic: podciąganie podchwytem 2s tric: wyciskanie francuskie [...]

[...] trochę pracy fizycznej, a wieczorem koszenie trawnika ;-) Poza tym nic ciekawego :-)) PS ciekawostka: nie byłem w szpitalu, a Polacy zdobyli dwa medale %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 23,5 kg / 28,5 kg / 33,5 kg / 38,5 kg Całkiem ok. Dołożyłem trochę obciążenia. Szło w miarę lekko. Następnym razem znowu dorzucam :-)) Plecy [...]

Dokładnie tak, 2watch. Tak jak pisze Golombex. 4. Przysiady bułgarskie 4x12 ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 ------> wpis treningu 2 tyg temu 5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12 ------> wpis treningu 1 tyg temu 10x12 / 15x12 / 15x12 / 20x12 ------> wpis treningu ostatniego Spoko, że pytasz - też pytałem o to Golombexa kiedyś, bo tak samo widziałem, że ludzie [...]